Alla idrottare kan gynnas av att inkludera mer styrketräning och stretching i sin träningsrutin. Styrketräning kan skapa en starkare och mer balanserad kropp genom att stärka de muskler som inte används särskilt ofta i idrottsutövandet. Stretchingen kan vara avslappnande och ge ökad rörlighet.
Köp bra redskap
Det första du bör göra är att investera i bra redskap. Bygg ett hemmagym så att du enkelt kan styrketräna när du behöver och känner för det. Hos Gorilla Sports hittar du ett brett utbud av träningsredskap för alla behov. Där kan du bland annat köpa kompletta multigymspaket med allt du behöver för att träna hela kroppen. Om du inte har mycket plats hemma kan det räcka med en hopfällbar bänkpress, fria vikter och en yogamatta. En fördel med Gorilla Sports är att du kan boka en kostnadsfri konsultation där du får hjälp att skräddarsy den utrustning som du behöver för att nå dina träningsmål.
Vilken eller vilka styrkeövningar som behövs är individuellt, framför allt om du regelbundet utöver en viss typ av idrott. Styrketräningen kan dels vara kompletterande och främst fokusera på de muskler som inte tränas ofta inom idrotten. En löpare kan till exempel behöva komplettera med arm- och bröstövningar för en balanserad kropp. Träningsredskapen kan såklart även användas för att stärka de viktigaste musklerna för idrottsutövaren. Löparen kan till exempel träna benstyrka för att bli ännu snabbare.
Stretcha om du mår bra av det
Det råder delade meningar angående stretchingens effekter på kroppen. Vissa studier visar att det är bäst att stretcha varje dag, men inte i samband med träning. Andra studier visar att det är bra att värma upp musklerna innan träning samt varva ner efter träning. Tumregeln är att du kan stretcha om det känns bra och du gillar det. Det kommer inte att skada dig, men se till att ha en skön yogamatta eller liknande hemma.